به نقل از «خبرگزاری صدا و سیما»

نشخوار فکری یا فکری که رهایتان نمی کند+فیلم آموزشی

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۰۲۹۱۷

به گزارش سرویس وبگردی خبرگزاری صدا و سیما ،آیا خود را بخاطر کار‌هایی که در گذشته انجام داده‌اید دائماً سرزنش می‌کنید؟به این حالت نشخوار فکری یا نشخوار ذهنی می‌گویند.

آیا تا به حال بیش از حد فکر کردن به یک مسئله به طور آزار دهنده‌ای باعث پریشانی ذهن شما شده است؟ تا به حال شده در مورد موضوعی نگران باشید و این احساس با شما باقی بماند تا جایی که دیگر کنترلی روی آن نداشته باشید؟

بطور خلاصه اگر این نشانه ها را دار ید شما دچار نشخوار فکری هستید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

۱۰ نشانه نشخوار فکری
دائم اشتباهات تکراری انجام می‌دهید‌
نمی‌توانید ذهن تان را از نگرانی‌ها دور کنید
بار‌ها و بار‌ها لحظات شرم آور را در ذهن خود زنده می‌کنید
زمان زیادی را صرف فکر کردن به معنای پنهان در مسائل می‌کنید
با خوابیدن مشکل دارید، چون احساس می‌کنید مغزتان خاموش نمی‌شود
از خود سوالات زیادی می‌پرسید: "اگر این اتفاق می‌افتاد یا نمی‌افتاد ... "
وقتی از گفتار یا رفتار کسی رنجیده می‌شوید آن را در ذهن تکرار می‌کنید
زمان زیادی را صرف نگرانی درباره چیز‌هایی می‌کنید که هیچ کنترلی بر رو آن‌ها ندارید
گاهی اوقات از آنچه در اطراف تان می‌گذرد آگاه نیستید؛ زیرا بابت اتفاقات گذشته یا اهداف آینده نگرانید
مکالمات خود با دیگران را بار‌ها در ذهن مرور می‌کنید و خود را بابت حرف‌هایی که زدید یا نزدید مواخذه می‌کنید
دلایل بروز نشخوار فکری
نشخوار فکری در معنای مفهومی، فکر کردن بیش از اندازه به مسائل مختلف است که اغلب برای فرد آزار دهنده است و استرس و اضطراب را به همراه دارد
نشخوار فکری در موارد حاد باعث کاهش اعتماد به نفس در افراد می‌شود و افسردگی را به دنبال دارد.
دلایل و زمینه‌های مختلفی می‌تواند برای نشخوار فکری وجود داشته باشددلایل نشخوار ذهنی به این نحو شرح داده شده است:
افرادی که دارای تجربه ضربات روحی یا جسمی شدید هستند، بیشترین پتانسیل را برای دچار شدن به نشخوار فکری دارند.
مواجهه با استرس‌های مداوم و غیر قابل کنترل، افراد بیش از پیش در معرض نشخوار فکری قرار می‌دهد.
برخی ویژگی‌های شخصیتی خاص مانند کمال گرایی، روان رنجوری و تمرکز بیش از حد بر روابط خود با دیگران، می‌تواند زمینه بروز نشخوار ذهنی را در فرد فراهم آورد.
افرادی که تمایل به ارزش گذاری بیش از اندازه بر روابط خود داشته و برای حفظ آن‌ها ایثار و ازخودگذشتگی بسیار می‌کنند، از آن جهت که اغلب ارزش گذاری کافی دریافت نمی‌کنند، دچار نشخوار‌های فکری می‌گردند.
افرادی که تمایل به تامل و تفکر بسیار بر وقایع ناگوار زندگی خود داشته و گمان می‌کنند که این تفکر مداوم می‌تواند راهی برای حل و فصل یا بهبود واقعه باشد، اغلب دچار نشخوار فکری می‌شوند.
نشخوار ذهنی و وسواس فکری
گاهی ممکن است علائم و نشانه‌های نشخوار ذهنی با اختلال وسواس فکری مشابه باشد، اما این دو به هیچ وجه به یک اختلال واحد اشاره ندارند و متفاوت اند. افکار وسواسی و افکار نشخوار کننده فرایند‌های ذهنی مجزایی هستند که به لحاظ روانشناختی، به وضوح در بین اختلالات قابل تشخیص هستند.

این دو در ابعادی مانند علائم ظاهری، نحوه ارزیابی و جهت گیری زمانی با هم متفاوت اند. این دو حتی در نوع مبتلایان خود نیز متمایز اند. به این نحو که افراد مبتلا به وسواس فکری- اجباری بیشتر دچار افکار وسواسی شده و برعکس مبتلایان به افسردگی، نشخوار ذهن یرا بیشتر تجربه می‌کنند.
تفاوت میان نشخوار ذهنی و وسواس فکری
اولین و مهم‌ترین تفاوت میان نشخوار ذهنی و افکار وسواسی، در اختلال بودن آن هاست. وسواس فکری اشاره به یک اختلال روانی شناخته شده و مشخص در میان روانشناسان دارد. در حالی که نشخوار ذهنی فی نفسه یک اختلال نیست.

تنها یک مکانیسم ذهنی است که می‌تواند با شدت و ضعف یافتن، تبدیل به اختلال دیگری شود. افکار وسواسی اغلب با عمل یا یک نتیجه عملی همراه اند. به این معنا که فرد در نتیجه وسواس فکری خود، به طور مداوم اقدام به شستشو یا مرتب کردن چیزی می‌کند. در حالی که نشخوار‌های ذهنی اغلب، افکاری غم انگیز و ناراحت کننده یا تحلیل چنین وقایعی هستند.
عوارض نشخوار فکری چه مواردی هستند؟
افسردگی، افزایش فشار خون به مرور زمان، کاهش کنشگری فرد، افزایش احتمال ابتلا به اختلال وسواس اجباری یا OCD و افزایش سطح اضطراب تنها بخش از عوارض نشخوار فکری می‌باشند.
مقابله و درمان نشخوار فکری
راه‌های درمان بسیاری برای افرادی که دچار این عارضه فکری هستند وجود دارد که از جمله آن‌ها می‌توان به مدیتیشن، درمان دارویی و در جمع دوستان بودن اشاره کرد.
تغییر تمرکز حواس بر موضوعی دیگر:
هر بار که افکار نشخوار کننده در شما شروع به حرکت کرد، بلافاصله تمرکز خود را از افکار برداشته و بر موضوع دیگری متمرکز کنید. اموری مانند تماس با یکی از دوستان یا اعضای خانواده، انجام کار‌های خانه، تماشای یک فیلم، کشیدن یک نقاشی، کتاب خواندن، قدم زدن در اطراف خانه و…
برنامه ریزی برای تغییر:
به جای تکرار مداوم افکار منفی نشخوار کننده، برای رفع آن تلاش و برنامه ریزی کنید. کاغذی بردارید و هر گامی که می‌توانید برای اصلاح این روند تکراری بردارید را یادداشت کنید. سعی کنید در این مسیر واقع بینانه عمل کرده و همه چیز را بر اساس توانایی خود احتساب کنید. انجام این کار علاوه بر اینکه در لحظه منجر به مختل شدن نشخوار فکری شما می‌شود، با اجرای آن نیز در بهبود افکار شما موثر است.
پرسش از افکار:
سعی کنید افکار و ذهنیات نشخوار کننده را مورد پرسش قرار داده و آن را به چالش بکشید.
بازنگری در اهداف:
برخی ویژگی‌های شخصیتی مانند کمال گرایی که منجر به هدف گذاری غیر واقعی در زندگی می‌شود، می‌تواند منجر به نشخوار فکری در فرد شود. زیرا دستیابی به اهداف در حالت طبیعی ممکن نیست و فرد همواره دچار این افکار است که چرا نتوانسته اهدافش را محقق کند. در نتیجه واقع گرایی و پرهیز از کمال گرایی افراطی در تعیین اهداف زندگی، می‌تواند گام مثبتی در راستای در امان ماندن از نشخوار فکری باشد.
تمرکز بر افزایش عزت نفس:
بسیاری از افرادی که نشخوار فکری را تجربه می‌کنند، با مشکلاتی در زمینه عزت نفس مواجه اند. در نتیجه توجه به تکنیک‌های افزایش عزت نفس می‌تواند فرد را در راستای پیشگیری و بهبود نشخوار فکری یاری کند.
تمرینات مدیتیشن و ذهن آگاهی:
برخی تمرینات ذهنی مانند مدیتیشن، ذهن آگاهی و یا حتی یوگا می‌توانند عامل موثری برای کنترل نشخوار فکری باشند.
شناخت محرک ها:
افکار نشخوار کننده معمولا در موقعیت‌ها یا شرایط خاصی بروز می‌کنند. می‌توانید هر بار که خود را در حال نشخوار فکری مشاهده می‌کنید، موقعیت و شرایطی را که در آن قرار دارید، مانند ساعت، شب یا روز بودن، افرادی که در حال تعامل با آن‌ها هستید و کاری که مشغول انجام آن هستید را یادداشت کنید. شناسایی این عوامل می‌توان به شما کمک کند تا خود را کمتر در معرض آن قرار داده یا راهی برای مدیریت آن بیابید.

بیشتر بخوانید:از وسواس های فکری رها شوید...
گفتگو به جای فکر کردن:
نشخوار‌های ذهنی افکاری هستند که ظاهرا با هدف کمک به شما در راستای تخلیه احساسی یا حل یک معضل به سراغ شما می‌آیند. اما هیچ یک از انی کار‌ها را انجام نمی‌دهند. برای اینکه بتوانید از شر این افکار خلاص شوید، یکی از راه‌ها گفتگو است. می‌توانید به جای آنکه به معضل و مشکلی که در سر دارید، بیندیشید، درباره آن با یک دوست یا یک مشاور یا هر کسی که مورد اعتماد شماست، سخن بگویید.

تمرین های دکتر ناظر رونشناس برای دوری از نشخوار فکری

کد ویدیو دانلود فیلم اصلی

منابع:سایت دکتر دهقان درویشی، ایمنا

منبع: خبرگزاری صدا و سیما

کلیدواژه: سبک زندگی افکار وسواسی نشخوار کننده نشخوار فکری نشخوار ذهنی نشخوار ذهن وسواس فکری فکر کردن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.iribnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری صدا و سیما» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۰۲۹۱۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

آگاهی افکار عمومی و حقایقی که جنگ غزه برای دنیا آشکار کرد

یک شخصیت مقاومتی برجسته فلسطینی با اشاره به اینکه جنبش عظیم دانشجویی در آمریکا و جهان علیه رژیم صهیونیستی تحولی بزرگ در مسیر نابودی صهیونیسم است به چند حقیقت بزرگی که جنگ غزه برای جهانیان آشکار نمود اشاره کرد. - اخبار بین الملل -

به گزارش گروه بین الملل خبرگزاری تسنیم، «مصطفی البرغوثی» دبیرکل جنبش ابتکار ملی فلسطین، پزشک فعال، نویسنده و یکی از بنیانگذاران مقاومت مردمی فلسطین در واکنش به خیزش عظیم دانشجویی در آمریکا علیه رژیم صهیونیستی و همبستگی دانشجویان آمریکایی و نیز دانشجویان در سراسر جهان از جمله کشورهای اروپایی با مردم فلسطین، با ارائه تحلیلی در این زمینه اعلام کرد که بیش از 200 روز از جنگ نسل کشی رژیم اشغالگر علیه نوار غزه برای افشای مجموعه‌ای از حقایق درباره ماهیت اسرائیل و همچنین مقاومت مردم فلسطین علیه اشغالگری و تاثیری که در جهان گذاشت بیش از حد کافی بود.

حقایقی که جنگ غزه برای جهان آشکار کرد

البرغوثی تاکید کرد، اولین حقیقتی که در این زمینه روشن شد آن بود که همه متوجه شدند جامعه اسرائیلی و رژیم حاکم بر آن به سمت فاشیسم و نژادپرستی مطلق نه تنها علیه ملت فلسطین بلکه کل اعراب حرکت کرده است. دومین حقیقت این بود که کابینه بنیامین نتانیاهو، نخست وزیر رژیم اشغالگر و ارتش آن در رسیدن به همه اهداف چهارگانه‌ای که در این جنگ اعلام کرده بودند ناکام ماندند؛ به طوری که نه توانستند مقاومت را نابود کنند، نه سیطره نظامی بر نوار غزه پیدا کردند و نه توانستند حتی یک اسیر صهیونیست را با زور آزاد کنند.

وی افزود، اما مهمترین هدفی که اشغالگران در تحقق آن ناکام ماندند آوارگی مردم فلسطین از سرزمین خود بود که علت این شکست صهیونیست‌ها به استواری و شجاعت بی نظیر مردم غزه برمی‌گردد؛ جایی که رژیم صهیونیستی علی رغم همه وحشی‌گری‌ها و محاصره‌ای که علیه مردم غزه تحمیل کرده بود نتوانست 700 هزار نفر را مجبور به ترک شمال غزه کند و همچنین ده‌ها هزار نفر که از شمال غزه رفته بودند موفق شدند به مناطق خود برگردند.

براساس مقاله مصطفی البرغوثی، سومین حقیقتی که این جنگ به همه جهانیان نشان داد آشکار شدن ضعف‌های اسرائیل و شکنندگی ساختار جامعه صهیونیستی بود که در نتیجه تشدید درگیر‌ی‌های داخلی میان راست افراط‌‌ها و سکولارها و همچنین تنش های حاکم بین مقامات رژیم اشغالگر و خانواده ‌اسرای صهیونیست در حال از هم پاشیدن هست. در این میان شهرک‌نشینان و به ویژه خانواده‌های اسرای اسرائیلی به این نتیجه رسیده‌اند که نتانیاهو هیچ اهمیتی به جان فرزندان آنها نمی‌دهد؛ بلکه دلش می‌خواهد این اسرا بمیرند و او بتواند برای نجات خود از محاکمه و ماندن در عرصه قدرت همچنان به این جنگ وحشیانه علیه غزه ادامه بدهد. در طول تاریخ هرگز شکنندگی ساختار جامعه صهیونیستی به این اندازه آشکار نشده بود، زیرا ثابت شد که اگر حمایت‌های نامحدود غرب و آمریکا در سطح تسلیحاتی و سیاسی و مالی و ... نباشد، رژیم صهیونیستی قدرت ایستادن در برابر مقاومتی که نمی‌توان امکانات آن را با تجهیزات نظامی که غرب و آمریکا در اختیار ارتش اسرائیل قرار داده‌اند مقایسه کرد، بایستد.

البرغوثی در ادامه تصریح کرد، اما چهارمین حقیقت این است که کرانه باختری همانند نوار غزه در معرض خطر پاکسازی نژادی از جانب رژیم صهیونیستی قرار دارد و صهیونیست‌ها همه فلسطینیان را به یک چشم می‌بینند و هیچ یک از مناطق فلسطین جدا از یکدیگر نیست. همزمان با جنگ وحشیانه صهیونیست‌ها علیه نوار غزه شاهد حملات جنون آمیز گله‌های شهرک نشین صهیونیست علیه کرانه باختری هستیم. بنابراین همه تلاش‌های اشغالگران در تحریف آنچه که اتفاق می‌افتد به شکست انجامید و ثابت شد که این جنگ، جنگ بین اسرائیل و حماس نیست بلکه یک رویارویی کامل بین رژیم اشغالگر و نژادپرست صهیونیستی با کل ملت فلسطین از هر مولفه‌ای است.

بیداری نسل جدید آمریکا و تأثیر آن بر آینده روابط با اسرائیلچرایی وحشت لابی صهیونیسم از جنبش دانشجویی آمریکایادداشت|اساتید و دانشجویان آمریکا و اروپا از پای ننشینید

بر اساس این یادداشت، حقیقت پنجمی که در جنگ غزه آشکار شد این بود که اسرائیل از هفت اکتبر مجددا کرانه باختری را به طور کامل اشغال کرده و تشکیلات خودگردان فلسطین عملا دیگر هیچ اختیاری در کرانه باختری ندارد و اسرائیل این تشکیلات را به یک نهاد بدون اقتدار و تحت اشغالگری تبدیل کرده است. همچنین وتوی آمریکا علیه قطعنامه عضویت کامل فلسطین در سازمان ملل میزان غلط بودن همه توهمات درباره اینکه می‌توان به آمریکا اعتماد کرد را نشان داد.

حقیقت ششم هم افشای چهره واقعی جامعه بین المللی و دروغ بودن همه ادعاهای غربی‌ها در زمینه احترام به حقوق بشر بود و این جنگ میزان سقوط اخلاقی غربی‌ها و استفاده شدید از استانداردهای دوگانه را در جهان نشان داد؛ جایی که در بیانیه اخیر شورای امنیت دیدیم که خواستار آزادی همه اسرای اسرائیلی از غزه بود، بدون اینکه حتی نام یکی از هزاران اسیر فلسطینی که در زندان‌ها و اردوگاه‌های نظامی رژیم اشغالگر اسیر هستند و در میان آنها صدها کودک نیز دیده می‌شود ذکر گردد.

این شخصیت و نویسنده فلسطینی در ادامه تاکید کرد که حقیقت هفتمی که جنگ غزه آشکار کرد مربوط به این است که ملت فلسطین در میان نبردی برای موجودیت و بقای خود قرار دارند؛ جایی که آینده و هویت و بقا و موجودیت آنها در سراسر فلسطین از غزه تا کرانه باختری و اراضی اشغالی 1948 از سوی رژیم نژادپرست و وحشی صهیونیستی تهدید می‌شود.

خیزش نسل جوان جهان و نابودی صهیونیسم

بر اساس این مقاله اما در برابر همه این حقایق شاهد شعله بزرگ همبستگی با مردم فلسطین در سراسر جهان بودیم؛ جایی که نسل جوان جهان تحولاتی اساسی در زمینه مبارزه با ظلم ایجاد کرده و یک پویش بزرگ در همبستگی با ملت فلسطین رقم زدند. امروز شاهد یک انقلاب دانشجویی جهانی در ایالات متحده هستیم که به سایر دانشگاه‌ها گسترش یافت. حتی همه تلاش‌های دولت آمریکا برای سرکوب این خیزش عظیم شکست خورد و این خیزش در کمتر از دو روز به دانشگاه های اروپایی و دانشگاه‌های استرالیا نیز رسید و همچنان در سراسر جهان گسترش خواهد یافت، از جمله در دانشگاه های عربی که مدتها منتظر شرکت در چنین جنبش عظیمی بودند.

در ادامه این مقاله آمده است که همچنین تلاش‌های مذبوحانه رژیم اشغالگر برای برچسب زدن به این انقلاب دانشجویی تحت عنوان «یهودی ستیزی» نیز با شکست مواجه شد، به ویژه اینکه تعداد قابل توجهی از دانشجویان یهودی ضد صهیونیست در این اعتراضات بزرگ علیه جنایات رژیم اشغالگر شرکت کرده‌اند. ناظران معتقدند که «انقلاب» نسل جوان دانشجویان آمریکا یک انقلاب جدیدی است که تغییرات زیادی ایجاد خواهد کرد و قدرت نفوذ مردمی را به ما یادآوری می کند. همانطور که یک جنبش بزرگ در دهه‌های گذشته منجر به سقوط رژیم آپارتاید در آفریقای جنوبی شد امروز هم انقلاب دانشجویی جهانی می‌تواند به بزرگترین جنبش جهانی جهت تحریم همه جانبه اسرائیل تبدیل شود؛ گامی که نه تنها موجب توقف تجاوزات به نوار غزه می‌شود بلکه منجر به سرنگونی کل رژیم اشغالگر و نابودی تبعیض نژادی و استعمار شهرک نشینان صهیونیست علیه مردم فلسطین خواهد شد.

البرغوثی در پایان این تحلیل خود تاکید کرد که فلسطین علیرغم اندازه کوچک و امکانات کم خود نشان داد که با استواری و مبارزه و مقاومت و فداکاری می‌تواند همه جهان را به لرزه در بیاورد و راه آزادی واقعی و کامل را هموار کند.

انتهای پیام/